Memiliki payudara yang indah dan kencang adalah dambaan setiap wanita. Maka banyak cara dilakukan bahkan rela mengeluarkan budget yang tak sedikit untuk membeli ramuan atau pil khusus mengencangkan payudara dengan cepat. Padahal tidak semuanya aman dikonsumsi untuk jangka panjang atau bagi anda yang sedang menyusui.
Nah, salah satu masalah wanita setelah menyusui ASI eksklusif adalah payudaranya jadi kendor. Tidak seperti saat masih perawan atau sebelum memiliki anak. Untuk mengembalikan kekencangan payudara seperti masih gadis tentu bukan hal yang mudah. Terlebih lagi bagi anda yang telah menyusui anak lebih dari satu. Faktor usia pun turut berperan dalam hal ini.
Saat payudara mulai mengendor rasa percaya diri wanita menjadi berkurang. Terdapat beberapa cara mudah yang bisa mengembalikan mengencangkan payudara paska melahirkan yaitu dengan melatih lengan dan bahu. Apabila latihan dilakukan secara teratur maka akan mendapat hasil yang lebih maksimal.
Melatih lengan dan bahu agar payudara kencang, caranya adalah:
- Mendorong dinding
Caranya dengan berdiri pada posisi mendorong dinding, tangan anda lurus, kaki terbuka sejauh satu paha. Tubuh condong ke arah depan dengan perlahan sambil memeluk siku hingga mencium dinding. Kemudian dorong tubuh anda pada posisi semula secara pelan-pelan. Ulangi cara tersebut paling tidak sebanyak 10 kali. Saat tubuh condong pada dinding, tariklah napas dalam-dalam dan keluarkan pelan-pelan saat mengangkat tubuh.
- Duduk menyangga buku
Caranya dengan duduk yang tegak di kursi, pilih yang memiliki sandaran tinggi dengan kaki menempel di lantai. Rentangkan lengan anda dan luruskan ke samping dengan buku yang berat pada tangan. Kemudian tekuklah siku dan bawa buku-buku pada arah anda secara perlahan. Setelah itu, tahan posisi tersebut sampai hitungan ke lima lalu lengan diluruskan kembali. Ulangi cara ini sebanyak 4-5 kali.
- Mengepalkan tangan
Caranya dengan duduk dengan kaki silang dan punggung lurus. Lalu tekuk lengan anda di depan dada menggunakan satu tangan yang mengepal, tangan lainnya menekap. Dorong satu sama lain sampai terasa otot-otot pada dada sudah meregang. Ganti tangan yang mengepal, ulangi lagi sampai lima kali.
- Membuat lingkaran kecil
Berdirilah secara tegak, buka kaki anda dengan jarak satu bahu. Rentangkan kedua lengan ke arah samping sampai setinggi bahu. Lempar lengan ke arah belakang, buat lingkaran penuh ke belakang, ulangi sebanyak lima kali dan ke arah yang berlawanan juga lima kali.
- Tekanan tangan
Duduk bersilang kaki, kedua tangan dilipat di depan setinggi bahu. Tekan kedua tangan anda sekuat mungkin lalu lepaskan. Rasakan otot-otot bagian samping tubuh melamas. Anda harus mengulanginya hingga sepuluh kali.
0 Komentar